trening nic

Kolejny trening 5: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x2,5kg, 5x5kg, 5x7,5kg, 5xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x30kg, 5x35kg, 5x38kg, 5x40kg wioslowanie podchwytem 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x75kg rack pull 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg [...]

[...] mecz ligowy sromotnie przegralismy, mocno mnie poobijali przeciwnicy ale mimo tego zrobilem silownie. Ogolnie przez weekend nic nie wypoczalem. Myslalem, ze pojdzie slabo trening ale udalo sie zrealizowac wszystkie zalozenia. Za tydzien doloze nieznacznie we wszystkich cwiczeniach. Postanowilem, ze brzuch odpuszczam bo jak go robilem to non [...]

[...] p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x45kg Wczoraj zaliczylem swoj pierwszy trening w sezonie. Jak sie nic nie zmieni to bedzie to moj oficjalnie 13 sezon w seniorach w pilce recznej. Na treningu bylo sporo biegania. Waga rano na czczo pokazala [...]

[...] nog na suwnicy wasko 3x20x135kg (sam naklad) przysiad na hack maszynie nogi wasko 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg (sam naklad) ss wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc california press 3x8x40kg Reka wygladala lepiej musialem ja niezle zatejpowac abym mogl cos dzwignac. Ogolnie trening spoko.

[...] 5x12x35kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x12x40kg przyciaganie sztangi do klatki 4x15x24kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening poszedl dosc szybko. Jak sie uda moze pojde w piatek ale to nic nie wiadomo. Jutro skocze na trening pilki recznej a w sobote mam mecz ligowy.

[...] gotowana lub grilowana piers z kuraka, niestety sery jak i kotlety sojowe odpadaja+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po treningu)zamiast ryzu moga byc banany 4posilek piers z indyka lub kurczaka+kasza gryczana+warzywa o niskim IG 5posilek chuda ryba+warzywa+(ewentualnie) ryz ciemny 6bialka [...]

[...] przygod na razie stan na dzis: od czerwca do teraz zjazd z wagi z 70 do 63kg od jakiegos czasu stoje w miejscu, nie wiem co jest grane. Bardzo bym prosila o korekte diety i treningu, ktore wkleje, co prawda trening jest dluuugi (sorki), ale zalezy mi na jego ocenie,bo cos jest nie tak, choc wiem ze i tak ladnie schudlam. wiec dietke caly czas [...]

[...] Zaraz dostanę szału... Nie mogę zasnąć, rzucam się na łóżku, zrobiłam kilka serii pompek, skatowałam brzuch, byłam na spacerze z psem, wypiłam litry melisy,UCZYŁAM SIĘ i nic! Jutro trening, a przed nim ponad 9 godzin szkoły... Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-07 02:21:11

[...] że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT http://img841.imageshack.us/img841/4797/dieta201301072.png Znowu mi się micha rozjechała... Jak wróciłam z treningu dowiedziałam się że moje dwa korpusy na których specjalnie zostawiłam furę mięsa zostały oddane dla psa :-? zjadłam 3 kanapki z masłem orzechowo migdałowym... [...]

14.01.2013r DT No i nie obeszło się bez czita znowu, właściwie mogę się tłumaczyć, że to nie moja wina, bo przygotowane udka poszły dla psa jak byłam w szkole, ale spójrzmy prawdzie w oczy... dla chcącego nic trudnego i jakbym chciała to bym coś wykombinowała, lecz wolałam zjeść pierogi... chyba nie dorosłam do niektórych wyrzeczeń i wciąż cieszę [...]

23.01.2013 DT Nadal mam gorączkę i jestem flakiem. Rano pojechaliśmy na zawody z lekkiej atletyki, my konkretnie na pchnięcie kulą i jak idioci czekaliśmy do 12 na swoją kolej, to poszłyśmy do sklepu po coś do jedzenia. Padło na chleb razowo żytni i krakowską z indyka+ogórek w łapę. Przy okazji babka ze sklepu chciała mi zmienić płeć. Ona: A tobie [...]

Jeżeli ktoś podczytywał mój ,,dziennik" zapewne zauważył, że mam skłonności masochistyczne i dostaję qurwicy myśląc, że właśnie zaczyna się trening ... Tak, znowu za szybko chciałam się pozbierać do kupy i po raz kolejny paraliż na dywanie {:-( Dość boleśnie dotarło do mnie, że mam poczekać z wszelkimi treningami typu GPP. Póki co jestem na etapie [...]

[...] progresy całościowo. Na dziś dzień, drukuję zrzut z poprzedniej sesji, stąd wiem z jakim ciężarem zaczynałem i jak daleko zaszedłem. Póki co nie pamiętam dokładnie ile czego podnoszę. Jak widzę, że na poprzednim treningu miałem zbyt wielkie skoki, zaczynam z większym ciężarem. Itd Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-23 09:30:02

[...] przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - ciężary delikatnie w dół. Z ćwiczeń na biceps, po tych młotkach czuję najlepiej napompowanie. Jestem średnio zadowolony z treningu. Miałem wieczorny wyjazd w delegację, więc po pierwsze trochę czas gonił, po drugie te kłucie w dolnej, prawej części krzyża mnie denerwuje, po trzecie, zawsze [...]

03.12.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/27/a63c937dd2bc47c3b207a2871c3e151f.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/27/269b5fc695634465b366bfbfd786d68c.jpg Opis: Menu: Pełna improwizacja (tzn z głowy), ale jakoś wyszło zgodnie z bilansem i makroskładnikami. Jeżeli są jakieś radykalne błędy, proszę o zwrócenie uwagi. Trening: Ostatnio nie ma motywacji. Tzn [...]

[...] mozna sie bardzo poprawic. Wcale nie uwazem tego za cos szczegolnego aktualnie. Wiec do rzeczy porada: rob po 5 seryjek dipsow i zacznij od poziomu 3 - 4 powt. i dodawaj co trening po 1 powt do serii, ale nie dodajesz powt. we wszystkich seriach dopoki nie zaliczysz 5 serii z zal. iloscia powt. Czyli np: 1-szy trening: 5 serii po 4 powt., 2-gi: [...]

10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]

05.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/pcjw.png Opis: Menu: Dzisiaj w sprawach zawodowych we Wrocławiu. Chciałem się umówić na trening pod okiem Snes’a, ale wiedziałem że pytając dzień wcześniej nic z tego nie wyjdzie. Dlatego też dzisiejszy trening nóg przechodzi na jutro. Myska wzorcowa, pomijając [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]

[...] kto nie ryzykuje.... Jeżeli MKa piszę, że jest to możliwe to ja w to wierze.spę,dzam całe dnie przy komputerze, bolą mnie oczy. Generalnie jestem miesiąc i tydzień w cyklu treningowym a zrobiłem tyle reningów, co moi koledzy w 2,5miesiąca. Dziś day off po 6 dniach - tak wyszło Nie mam na nic czasu, chodzę zmęczony, mam dużo pracy, DT [...]